허벅지 살 고민이라면…제대로 분석해 살 빼보자

허벅지는 쉽게 살찔 수 있는 부위이기 때문에 항상 고민이 되고 있다. 특히 다이어트를 해도 체질에 따라 허벅지 살이 잘 안 빠지는 사람들이 많이 있다. 살이 잘 붙는데 왜 유독 잘 빠지지 않을까? 허벅지 살이 찌는 주요 원인과 운동법 등을 포스팅해 보겠다.

 

목차

허벅지 살 안빠지는 이유는 따로 있다

허벅지 살이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있다. 근본적으로 허벅지는 지방이 쉽게 자리 잡는데 이는 하체가 심장에서 멀기 때문에 혈액순환과 신진대사가 잘 이뤄지지 않기 때문이다. 이에 따라 지방이 잘 분해되지 않고 셀룰라이트도 더욱 잘 생기게 되는 것이다. 또한 하체에는 지방 분해를 억제하는 수용체가 많아 살이 찌기 쉬워도 잘 빠지지 않는 것이다. 허벅지의 지방 분포는 개인에 따라 다를 수 있다. 어떤 사람들은 허벅지 지방이 다른 부위보다 더 쌓일 수 있다. 또한 개개인에 따라 지방 분포가 달라 살을 빼는 것이 상대적으로 어려운 사람들도 있다. 지방이 연소되는 시간과 순서에 따라 허벅지 살이 잘 빠지지 않기도 한다. 특히 체지방은 체내의 에너지 저장소로 사용되는데, 이 체지방의 연소되는 순서와 시간이 개인마다 다른 것이다. 또한 허벅지 지방이 연소되는 것은 상대적으로 더 어려울 수 있어 다른 부위에 비해 더 많은 시간과 노력이 필요하다. 근육 부족 현상 역시 살이 찌는 주범이 되기도 한다. 여성의 경우 허벅지 근육이 부족한데 이는 살이 쉽게 찌는데 원인이 된다. 허벅지 근육이 약화하면 허벅지 살을 빼는 데 도움이 되는 대사 속도와 지방 연소에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 이런 경우 허벅지 근육을 강화하고 발달시키는 운동을 해야 한다. 식습관 역시 체중 조절에 큰 영향을 미친다. 과다한 칼로리 섭취, 고지방 식품의 섭취, 불규칙한 식사 등은 허벅지 지방을 빼는 데 어려움을 줄 수 있다. 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요하다. 스트레스와 호르몬 변화는 체중 조절에 영향을 줄 수 있다. 스트레스 상황에서는 호르몬 불균형이 발생할 수 있으며, 이는 허벅지 살을 빼는데 어려움이 있을 수 있다.

살찌는 원인

허벅지는 유전적인 요인, 신체적인 활동 수준, 식습관과 대사에 영향을 주는 다른 요소 등으로 쉽게 살이 찔 수 있다. 우선 유전적 요인을 살펴보면 유전자는 우리의 체형과 지방 분포에 영향을 미친다. 가족 중 비만이 있다면 유전될 수 있다. 하지만 유전적 요인이 있더라고 식습관을 관리한다면 비만으로 이어지지 않을 확률이 높다. 이처럼 과다한 칼로리 섭취, 고지방과 고열량 중심의 음식은 허벅지 비만의 주요 원인 중 하나다. 불규칙한 식사와 급격한 다이어트 등으로 인한 신체적인 변화 역시 허벅지에 지방이 쌓이는 요인이 될 수 있다. 아울러 활발한 신체 활동을 하지 않거나 일정한 운동이 부족한 경우, 허벅지 주변의 근육은 약해지고 지방이 쌓일 가능성이 높아진다. 개인의 신진대사 속도는 체중 조절에 영향을 미친다. 느린 대사 속도를 가진 사람들은 칼로리를 더 적게 소모하므로 허벅지에 지방이 쌓일 수 있다. 여성들은 임신, 출산 등 여러 가지 생리적인 요인으로 허벅지 비만이 나타날 수 있다. 이처럼 허벅지 비만은 위에서 언급한 요인들이 복합적으로 작용하면서 발생할 수 있다. 특히 개인의 생활 방식과 유전적인 요소가 중요한 역할을 한다. 이에 따라 건강한 식습관과 규칙적인 신체 활동은 허벅지 비만을 예방하고 관리하는 데 도움이 된다. 그러나 개인적인 건강 상태를 고려해 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋다.

운동법

허벅지 살을 빼기 위해 '스쿼트', '런지' 등 허벅지 근육을 강화하는 운동을 해야 한다. '스쿼트'는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서서, 엉덩이를 뒤로 빼며 깊게 앉은 후 일어난다. 이 운동을 10-15회 반복하고 3-4세트를 수행해야 한다. '런지'도 허벅지 살을 빼는데 유용한 운동이다. 허벅지 앞뒤 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문이다. 한 발을 앞으로 내딛고 다리를 굽혀 내려가며 엉덩이를 내린 후, 다시 일어나는 동작을 반복하면 된다. 한쪽 다리에 대해 10-15회 반복한 후 다른 쪽도 똑같이 해주면 된다. 3-4세트를 반복하면 좋다. 이와 함께 허벅지 앞뒤 근육을 강화하는 '레그 프레스' 기계를 사용한 운동법도 살을 빼는데 유용하다. 너무 무겁지 않게 자신에게 알맞은 무게로 10-15회 반복하고 3-4세트를 수행한다. '데드리프트'는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움을 준다. 다리를 어깨너비로 벌리고 바벨 또는 덤벨을 손에 들고, 등을 곧게 펴고 허리를 구부리지 않으면서 상체를 앞으로 숙인다. 허벅지와 엉덩이 근육을 사용해 일어나는 동작을 수행한다. 10-15회 반복하고 3-4세트를 수행해야 한다. '카프레이즈' 운동법도 종아리 근육을 강화해 허벅지와 종아리 균형을 맞출 수 있다. 발바닥을 고정한 채로 발끝을 들어 올린 후 다시 내려놓는 동작을 반복한다. 10-15회 반복하고 3-4세트를 수행한다.